搞定更年期症状!泌尿科医师:锻鍊大腿有助改善

只要年过五十,不论你是男是女都有机会出现严重的更年期症状,当体内的荷尔蒙失调时就会让我们的自律神经失调,以致于健康状况大打折扣。日本医师就提醒,男性更年期骨折机率将倍增,而女性则是罹患慢性疾病风险大幅提高,甚至会有死亡风险。
日本泌尿科医师久松伸一表示,被称为男性荷尔蒙的睪固酮,在男性二十岁时达到颠峰之后会逐年缓慢下降,也因此一般男性较不容易出现更年期症状,但是当到达50岁门槛时,也有可能因为生活压力、疲劳以及睡眠不足等因素令身体睪固酮分泌量骤减,此时便会出现所谓的男性更年期。
由于睪固酮在人体内主要负责製造肌肉及强化骨骼,此外还有抑制胆固醇跟内脏脂肪囤积的效果。当分泌量降到原本的6成时就容易出现发福、骨折等现象,久松医师建议,民众此时可以 透过锻鍊人体肌肉含量最大的部位──大腿,来 刺激睪丸分泌睪固酮并改善男性更年期的症状。
另一方面,日本妇产科名医关口由纪表示,雌激素又被称为美肌荷尔蒙,当身体分泌雌激素时不但可以调整体态,也能够让肤质看起来更光亮。当女性停经时,卵巢的机能就会大幅下降,由于无法再分泌雌激素,人体自律神经就会产生紊乱而失调。
关口医师则建议更年期女性在 睡前花十分钟时间进行瑜珈伸展,如此一来就能 调整自律神经并缓和女性更年期的症状。

男性更年期改善法:弓箭步锻鍊大腿肌肉
搞定更年期症状!泌尿科医师:锻鍊大腿有助改善
Step 1. 将双腿併拢站直,两手插腰。
Step 2. 一脚往前踏出并将背部打直蹲下,双腿膝盖则弯曲至呈现90度。
Step 3. 站直回到1后,左右交替,共蹲10次即可强化大腿肌肉,刺激睪丸分泌睪固酮。
女性更年期改善法:睡前做10分钟瑜珈
搞定更年期症状!泌尿科医师:锻鍊大腿有助改善
英雄式
Step 1. 一脚往后拉成弓箭步,双脚脚掌贴地。
Step 2. 将双手向上伸展,避免下背弯曲并深呼吸5~10次。
搞定更年期症状!泌尿科医师:锻鍊大腿有助改善
婴儿式
Step 1. 跪坐在地,脚趾头朝后并将身体向前贴地。
Step 2. 一边伸展上半身一边将手臂伸到最直,屁股则往小腿贴近并深呼吸5~10次。
搞定更年期症状!泌尿科医师:锻鍊大腿有助改善
立姿前弯/鹤式
Step 1. 深呼吸并将上半身向前弯,直至90度。
Step 2.将双手沿着背部举起,手肘朝内夹紧交握并深呼吸5~10次。